立冬节气怎么养生_立冬节气养生注意事项

引导语：立冬是冬天的第一个节气，我们应该如何养生呢?以下是小编收集整理的关于立冬节气怎么养生相关内容，欢迎阅读参考!

【立冬养生要点】

★起居养生

◎宜早睡晚起

《素问?四季调神大论》指出：

“冬三月，此谓闭藏，水*地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

因此，立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛*护阳为根本。早睡可养人体阳气，晚起能养人体*气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起，日出而作，保*充足的睡眠，有利于阳气潜藏，*蓄积。

◎宜驱寒就温

立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气;而衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

我国唐代大诗人白居易十分推重“负日之暄”这一养生之道，勤*练，并深得其惠。他在《负冬日》一诗中，以欣喜的心情描绘了在冬天晒背全过程中的身心体验，诗云：

“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似钦醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚俱空。”

可以说，他能活到74岁，与冬日之“负暄”也有一定关系。中医学也十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“*盛阳衰”状态，人体也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

★饮食养生

◎多食养肾食物

立冬后天气逐渐转寒，寒为*邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾*虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物;肾阳虚者，宜多食羊肉、*肉、韭菜、肉桂等。

◎多食御寒食物

立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、*肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

此外，怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。海带、紫菜等含*丰富的食物可促进*状腺素分泌，产生热量，故立冬时也宜常食。此外，立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

★运动养生

立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

太极拳因简单易学、健身效果良好而成为一项比较普及的运动项目。常打太极拳可改善神经系统功能，增强心脏功能，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用;太极拳通过缓慢、细长、均?虻母故胶粑??谷颂宸尾康难跗?渥悖?ξ傅玫饺涠?土叮?銮肯??团判够?埽?虼司?Ａ诽????孕脑嗖⒎尾⑽覆⒈忝亍⒅檀?扔蟹乐巫饔谩?/p>

此外，也可练“十月节坐功”以养生，具体做法是：

每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面*无华、胸满呕逆、头痛等症。

★精神养生

立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。