立冬吃什么对身体好_立冬应该吃什么？

引导语：立冬时节应该吃些什么呢?以下是小编收集整理的关于立冬吃什么对身体好相关内容，欢迎阅读参考!

立冬吃点啥对身体好呢?

立，建始也;冬，终也，万物收藏也”。天冷注意防寒保暖;饮食注意温补，可适当多吃肉类、龙眼、山*、大枣等;锻炼不宜太激烈;⑤秋冬交替，需预防感冒和心脑血管病。

1.膳食营养平衡是基础

冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。可以参照*营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。

2.谷薯类为主，适当搭配粗粮

谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山*、红薯、芋头等属于薯类食物，比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素，用其替代部分主食是个不错的选择。中医认为，山*，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾*精的作用，适合在冬季食用。

3.多吃新鲜果蔬

秋天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。中医认为，梨具有润肺生津、止咳化痰的功效;葡萄益气生精，能够补益肝肾。从营养学的角度，果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，预防癌症，维护身体健康。但是，水果中含有一些糖，对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人，不适宜吃太多偏凉性的水果，以免引起胃肠道不适。

4.适量进食肉、蛋类食物

很多人在秋季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。

5.饮食要清淡和规律

大鱼大肉的进补，不利于秋季养生。秋季应坚持清淡和规律的饮食。

6.进补适度，控制体重

“贴秋膘”更适合“苦夏”的人。对于那些夏天呆在空调房里，并没有食欲不振、体重下降的人来说，秋天再贴秋膘的话，体重很容易就会超标。合适的体重对于保持身体健康来说意义重大，因此秋季进补要适度。

7.及时补充水分

人的身体中最多的就是水。秋天比较干燥，要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。

8.食宜温，少寒凉

俗语说“秋瓜坏肚”，这与食物不洁和瓜果的寒凉对肠胃的刺激有关。秋天后不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从*箱取出的食物，进食以温热为宜，避免胃肠道不适。

推荐几款适合秋季食用的美食：蓝莓山*、雪梨银耳汤、淮山*枸杞炖乌鸡、玉米莲藕排骨汤。